东亚讯（记者 陈曦） 随着深冬的到来，我省的气温下滑，很多市民都将门窗紧闭，在室内过起了“暖冬”。还有一些市民遵循“低温养生”，不但衣着单薄、还进食很多凉食，不少人因此生了病。对此，长春中医药大学附属医院治未病中心主任赵为民表示，我们东北的冬季气候十分寒冷，人们习惯于营造一个温热的环境，但如果过于温热，反而更容易生病；人们应正确看待低温养生，低温养生并不是让人受冻受冷，保暖仍然是前提。适当的低温养生有利于人体健康。

低温养生可延缓衰老

赵主任介绍，低温养生不是单指降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，延缓衰老的同时，寿命自然长。

现代人生活压力和精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，造成其体质大都以内热居多，尤以阴虚内热者更为常见。而内热、火旺也是百病之源。低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

凉性食物可滋阴润肺

“人们可以低温烹调，不但能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又可最大限度地保存了食物中的养分。”赵主任介绍，可以适当吃些凉性的食物做调节，少吃偏热的食物。麻辣烫、火锅等是冬季饮食的新宠，但却给人体内的燥热“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，都可起到滋阴润肺的作用。另外，进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。因此，人们应注意每餐八分饱。我们的体温并非恒定不变，晚间9—11点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是低温养生的好时机，人们应避免熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，并且最好在黑暗的环境中入睡。人们还可以多接近绿色植物，多种植一些绿色攀爬植物；尽量不用厚重的窗帘；多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制家具；尝试冷光灯；多做瑜伽、太极拳等慢运动，还可以选择游泳；洗澡时应用常温水。

保暖是低温养生的前提

“低温养生是个综合的概念，不能简单理解成一味的贪凉。”赵主任提醒，尤其是我们北方，冬季气候寒冷，虽然低温养生有利于健康，但保暖仍然是很重要的，低温养生注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节；低温饮食应与“生冷”区分开，与人体温度接近的食物才更健康。低温养生虽好，但应因人而异。比如心血管病患者，低温和多风是其重要的诱发因素；胃溃疡病的患者在受到寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，可加重原有病情；脑血管病患者，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成；支气管炎、支气管哮喘患者，寒冷空气会对患者气道产生不良刺激，使这类疾病复发或加重；老寒腿患者，腿部常有酸麻胀痛或沉重感，在受寒时症状易加重。

冷热养生男女各不同

而对于性别来讲，“男冷女热”则更健康。因为女性生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。男性生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子；而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。因此，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，不要长时间骑车或驾车、不穿牛仔裤、不要长期坐在宽松的沙发里等，内裤宜宽松舒适透气。女性则应注意脚部保暖，畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒以及处于生理周期的女性更应注意。做家务最好多用温水，有利于防治关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。女性的生殖系统最怕冷，因此，保暖是女性在冬季尤其重要的，否则容易导致月经不调、痛经等疾病的发生。在冬天，女性要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖：颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好也别长期穿。

作者：陈曦